«فرشید پاکذات» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به تمام فارسی زبانان دنیا کمک می‌کند تا برای موفقیت در زندگی، حل مشکلات مالی و مسائل خانوادگی، رسیدن به ثروت، غلبه بر ترس‌ها، تقویت اعتماد به نفس، افزایش خلاقیت، تربیت ضمیر ناخودآگاه، تنظیم اهداف و حل مشکلات مختلف زندگی خود تلاش کنند و زندگی شادتری داشته باشند. با پیوستن به خانوادۀ فرشید پاکذات، جدیدترین اطلاعات مورد نیاز شما برای‌تان ارسال می‌گردد.

با عضویت از تخفیفات ویژه اعضا برخوردار شوید

۳ راه برای درمان استرس | چرا استرس ریشه بسیاری از بیماری‌هاست؟

۳ راه برای درمان استرس | چرا استرس ریشه بسیاری از بیماری‌هاست؟

زندگی امروزه‌ی انسان پر از استرس شده. اگه درباره دلایل استرس از دیگران سوال کنیم،اکثر افراد به شرایط اقتصادی، مشکلات اجتماعی، خانواده و خیلی موارد دیگه اشاره می‌کنند. درسته که همه این موارد در بوجود اومدن استرس تاثیر دارند، اما آیا ما در مقابل این عوامل دست بسته هستیم؟

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

فکرمی‌کنید به علت وجود عوامل استرس‌زا ما حتما باید دچار استرس بشیم؟ حقیقت اینه کهعوامل استرس‌زا همیشه وجود داشتند و دارند، این وظیفه‌ی خود ما هست که در مقابلاین عوامل از خودمون حفاظت کنیم. همونطور که از خودمون در مقابل بیماری‌های مختلفحفاظت می‌کنیم، می‌تونیم در مقابل استرس هم از خودمون مراقبت کنیم. فقط باید راهشرو بلد باشیم.

در این مقاله ابتدا درباره تاثیری که استرس روی زندگی و بوجود اومدن خیلی از بیماری‌ها مثل سرطان، ام اس، بیماری‌های گوارشی و… داره صحبت می‌کنیم. در ادامه با ارائه ۳ راهکار درباره اینکه چطوری می‌تونیم از خودمون در برابر عوامل استرس‌زا محافظت کنیم توضیح می‌دیم.

استرس ریشه‌یبسیاری از بیماری‌ها

استرس ریشه‌ی بسیاری از بیماری‌ها
ریشه‌ی خیلی از بیماری‌ها مثل سرطان، ام اس (MS)و تمام بیماری‌هایی که ریشه‌ی عصبی دارند در استرس هست

تحقیقاتنشون داده اگه انسان شیوه‌ی زندگی و شرایطش رو تغییر بده، تا حد زیادی آمار ابتلابه سرطان کاهش پیدا می‌کنه. بخشی از این تغییرات به رژیم غذایی ما برمی‌گرده. امابخش عمده‌ای از این تغییرات به شرایط روحی زندگی ما مربوط میشه.

تحقیقات علمی ثابت کرده احساسات ما تاثیر قابل توجهی در بهبودی و حفظ سلامتی ما داره. حتما می‌دونید که اکثر پزشکان برای درمان بیماران صعب العلاج تاکید بر حفظ روحیه‌ی بیمار دارند. چرا که از طرفی قرار گرفتن بیمار در شرایط روحی بد، روند درمان رو سخت یا حتی غیر ممکن می‌کنه. از طرف دیگه شرایط روحی خوب باعث میشه روند درمان بیماری سرعت بگیره.

ریشه‌ی خیلی از بیماری‌ها مثل سرطان، ام اس (MS)، بیماری‌های گوارشی، دردهایی که منشا مشخصی ندارند و تمام بیماری‌هایی که ریشه‌ی عصبی دارند در استرس هست. بنابراین به نظر می‌رسه با کنترل و مقابله با استرس می‌تونیم از خودمون در مقابل خیلی از بیماری‌ها حفاظت کنیم.

ازدید ان ال پی بین ذهن، احساس و رفتار ما ارتباط مستقیمی وجود داره. به طوری که احساسما می‌تونه روی رفتار ما اثر داشته باشه و برعکس. قطعا دیدید عصبانیت باعثرفتارهای پرخاشگرانه میشه. به همین ترتیب رفتار ما هم می‌تونه احساس ما رو شکلبده. مثلا ورزش کردن باعث میشه روحیه‌ی شادابی پیدا کنیم.

ازدید ان ال پی ما می‌تونیم از طریق ذهن خودمون، رفتار و احساس‌مون رو مدیریت کنیم. درنتیجه می‌تونیم با کار کردن روی ذهن خودمون، سدی جلوی عوامل استرس‌زا ایجاد کنیم وبه این ترتیب از خودمون در برابر تنش‌های عصبی محافظت کنیم.

چطور با استرسمقابله کنیم؟

همونطورکه اشاره کردیم با کار کردن روی ذهن‌مون می‌تونیم خودمون رو از اثرات مخرب استرسدر امان نگه داریم. در ادامه ۳ راه برای مقابله با این مشکل بهتون معرفی می‌کنیم.

راه اول برایمقابله با استرس: زندگی در زمان حال

راه اول برای مقابله با استرس: زندگی در زمان حال
نباید به خاطر ناراحتی‌های گذشته و نگرانی های فردا، زمان حال رو از دست بدیم

ریشه‌یخیلی از استرس‌های ما مربوط به گذشته یا آینده میشه. یعنی یا ما به خاطر ناراحتی‌هایقبلی یا اتفاقاتی که در گذشته افتاده و تجربیات گذشته‌امون دچار استرس می‌شیم یابابت نگرانی‌هایی که درباره‌ی آینده داریم درگیر استرس می‌شیم. حالا که می‌دونیمبوجود اومدن استرس به فکر و خیال‌های ما درباره‌ی گذشته و آینده مربوط میشه، راهحل مقابله با استرس برامون واضح هست.

بایدسعی کنیم در زمان حال زندگی کنیم. یعنی هر وقت فکرمون رفت سمت اتفاقات گذشته،متوجه باشیم که داریم خودمون رو در معرض بیماری قرار می‌دیم. هر وقت هم که درگیرنگرانی‌های آینده شدیم، سعی کنیم برگردیم به زمان حال و از غرق شدن در فکر و خیالآینده پرهیز کنیم.

البتهانجام این کار در کلام ساده و در عمل سخته. اما با تمرین، هر کار سختی رو میشهانجام داد. شاید اوایل زیاد موفق نباشید و در فکر و خیال غرق بشید. اما هر بار کهمتوجه این حالت می‌شید، سعی کنید ازش دور بشید. این تمرین بهتون کمک می‌کنه تا بهمرور از فکر و خیال درباره گذشته و آینده فاصله بگیرید.

راه دوم برایمقابله با استرس: مثبت اندیشی

راه دوم برای مقابله با استرس: مثبت اندیشی
بیش‌تر نیمه پر لیوان رو می‌بینید یا نیمه خالی لیوان رو؟

همونطورکه اشاره کردیم از نگاه ان ال پی، افکار ما می‌تونه احساسات ما رو بوجود بیاره. قطعاموارد خوب و لذت بخش باعث استرس ما نمیشن. افکار منفی هستند که احساسات منفی مثلاسترس رو بوجود میارن. بنابراین برای دور شدن از احساسات منفی، باید از افکار منفیدور بشیم.

چطورمی‌تونیم از افکار منفی دور بشیم؟ سعی کنید افکار منفی خودتون رو یادداشت کنید.وقتی به این جملات نگاه کنید یک نقطه مشترک بین همه‌ی جملات می‌بینید. اون نقطهمشترک این هست که کلماتی که جملات شما رو می‌سازند یا ساختار منفی دارند یا محتوایمنفی.

منظور از ساختار منفی کلماتی مثل نمی‌تونم، نمیشه، نمی‌خوام هستند. منظور از محتوای منفی هم کلماتی هستند مثل درد، شکست، تصادف، بدهی، طلب و… که بار منفی دارند. برای اینکه افکار منفی رو از خودتون دور کنید و مثبت اندیش باشید باید هم سعی کنید کلماتی که استفاده می‌کنید منفی نباشه هم زاویه‌ی نگاه خودتون به اتفاقات رو تغییر بدید.

مثلااگه فرزندتون دیر کرده، به جای اینکه بگید نکنه تصادف کرده باشه، بگید شاید توترافیک گیر کرده باشه. ذهن شما به هر حال به دنبال یک دلیل هست. پس به ذهن‌توناجازه ندید دلایلی که منفی هستند رو انتخاب کنه. با تمرین و تلاش سعی کنید به ذهن‌تونیاد بدید به جنبه‌ی مثبت اتفاقات نگاه کنه.

یامثلا می‌تونید به جای اینکه بگید من در فلان کار شکست خوردم، بگید من باید راهدیگه‌ای برای موفقیت پیدا کنم. در اصل هر دو جمله به این اشاره دارند که این راهجواب نداده. اما جمله‌ی اول بار منفی داره و جمله‌ی دوم بار مثبت. علاوه براینجمله اول شما رو وارد یک بن‌بست می‌کنه، اما جمله دوم ذهن شما رو به سمت حرکت برایپیدا کردن راه جدید هدایت می‌کنه.

راه سوم برایمقابله با استرس: انکور گیری

راه سوم برای مقابله با استرس: انکور گیری
با تکنیک انکور گیری به سرعت یک حال خوب رو جایگزین یک حال بد بکنید

انکورگیری یا شرطی سازی یکی از تکنیک‌های قوی در ان ال پی هست. با استفاده از این تکنیکمی‌تونید خیلی سریع یک حالت روحی خوب رو جایگزین یک حالت روحی بد بکنید. یعنی یکحالت روحی مطلوب که قبلا اون رو تجربه کردید، در چند ثانیه می‌تونه جایگزین استرسیا هر حالت روحی منفی بشه.

برایاستفاده از این تکنیک باید حالت روحی مثبت مورد نظر رو برای خودتون تداعی کنید وهمزمان یک نقطه از بدن که بهتر هست یک مفصل (مثلا مفصل انگشت دست) باشه رو فشاربدید. اگر تکنیک انکور گیری رو به درستی اجرا کنید. هر وقت که دچار استرس شدید می‌تونیداون نقطه رو فشار بدید و در عرض ۵ تا نهایتا ۱۵ ثانیه، استرس رو با یک حالت روحیمطلوب جایگزین کنید.

برای اینکه تکنیک انکورگیری در ان ال پی رو به خوبی یاد بگیرید، می‌تونید این مقاله رو مطالعه کنید: «چطور کنترل احساسات خود را به وسیله تکنیک شرطی سازی ان ال پی بدست بگیریم؟».

استرسیکی از عوامل بیماری‌زای مهم به حساب میاد. نه تنها ریشه خیلی از بیماری‌ها مثل سرطان و ام اس به استرس مربوط میشه، بلکه خیلی از مشکلات روزمره‌ی ما هم بدون فشارهای عصبی از بین میره. پس امیدوارم با استفاده از تکنیک‌ها و راهنمایی‌های ان ال پی بتونید زندگی خودتون رو از بیماری‌های مختلف و مشکلات روحی و عصبی دور نگه دارید.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات