«فرشید پاکذات» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به تمام فارسی زبانان دنیا کمک می‌کند تا برای موفقیت در زندگی، حل مشکلات مالی و مسائل خانوادگی، رسیدن به ثروت، غلبه بر ترس‌ها، تقویت اعتماد به نفس، افزایش خلاقیت، تربیت ضمیر ناخودآگاه، تنظیم اهداف و حل مشکلات مختلف زندگی خود تلاش کنند و زندگی شادتری داشته باشند. با پیوستن به خانوادۀ فرشید پاکذات، جدیدترین اطلاعات مورد نیاز شما برای‌تان ارسال می‌گردد.

با عضویت از تخفیفات ویژه اعضا برخوردار شوید

راه حل عملی برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد در ۴ قدم

ترک عادت‌های بد، فقط به کمک اراده ممکن نیست. برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد نیاز به آگاهی و آموزش هست. باید روش درست این کار رو بلد باشید. در این نوشته روشی عملی برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد آموزش میدیم. وقتی کارهای لازم برای ترک عادت رو یادگرفتید، نیاز به اراده برای انجامش هست. وگرنه اراده به تنهایی کاری از پیش نمی‌بره.

بهترین راه حل کردن هر مشکلی اینه که علت ایجاد اون مشکل رو پیدا کنیم. پس قبل از اینکه روش ترک سیگار و سایر عادت‌های بد رو توضیح بدیم باید ببینیم عادت‌ها اصلا چرا و چطوری بوجود میان؟

عادت‌ها چطور بوجود می‌آیند؟

شکل‌گیری عادت‌ها یک فرایند مغزی هست که در همه انسان‌ها انجام میشه. مغز برای اینکه انرژی کمتری مصرف کنه و پردازش کمتری انجام بده، خیلی از کارهای روزمره‌ای که انجام میدیم رو از ذهن هوشیار یا همون ضمیر خودآگاه به سمت ذهن ناهوشیار یا ضمیر ناخودآگاه هدایت میکنه. در نتیجه همه عادت‌های ما تحت کنترل ضمیر ناخودآگاه هستند و توسط اون اجرا میشن.

از اونجایی که ضمیر ناخودآگاه مثل یک کودک هست، هر کاری رو بهش بگی انجام میده. یعنی به منطقی بودن یا نبودن اون کار اهمیتی نمیده. صرفا چیزی که به عنوان برنامه واردش شده رو تکرار میکنه. بنابراین هر وقت کاری رو بدون اینکه درباره‌اش تصمیم بگیرید یا بدون تفکر، انجام دادید، بدونید دارید توسط ضمیر ناخودآگاه‌تون هدایت میشید.

پس میشه گفت عادت‌ها کارهای تکرار شونده‌ای هستند که بدون دخالت منطق (ذهن هوشیار یا ضمیر خودآگاه) انجام میشن. برای اینکه بتونیم سیگار کشیدن و عادت‌های بد دیگه رو ترک کنیم، نیاز داریم درباره این فعالیت‌های تکرار شونده به آگاهی برسیم. یعنی انجام اون کار رو از سمت ناخودآگاه به سمت خودآگاه هدایت کنیم تا بتونیم در قدم بعد کنترلش کنیم. بنابراین اگه اراده لازم برای ترک سیگار یا هر عادت بد دیگه‌ای رو دارید اما تا حالا موفق نشدید ترکش کنید، این مراحل رو انجام بدید.

قدم اول: شناسایی عوامل محرک

راه حل عملی برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد در ۴ قدم

خیلی اوقات دوستان یکی از عوامل محرک کشیدن سیگار هستند

ببینید چه عواملی شما رو تحریک به انجام اون عادت بد، مثلا سیگار کشیدن میکنه؟ این عوامل رو به این صورت مشخص کنید:

  • چه کسی؟
  • چه جایی؟
  • چه چیزی؟
  • چه وقتی؟

حس می‌کنید چه ساعتی از روز بیشتر تمایل به انجام این کار دارید؟ وقتی با چه افرادی هستید بیشتر این کار رو انجام میدید؟ در چه مکان‌هایی بیشتر تمایل به انجام این کار دارید؟ در چه شرایطی این عادت بد رو از خودتون بروز میدید؟ قبل از انجام این کار یا موقع انجامش با خودتون چه چیزهایی میگید؟

این سوالات رو بررسی کنید و حتما جوابشون رو جایی یادداشت کنید. دقت کنید که یادداشت کردم این سوالات و جواب‌شون کمک زیادی میکنه که این انجام ناخودآگاه عادت‌ها رو از سمت ناخودآگاه به سمت خودآگاه هدایت کنید. پس حتما سوالات و جواب‌ها رو یادداشت کنید.

با نوشتن این اطلاعات لیستی از عواملی بدست میارید که شما رو به سمت انجام اون کار هدایت می‌کنن. همین کار به تنهایی تا حد قابل توجهی آگاهی شما رو نسبت به عادت بدی که دارید افزایش میده. البته این آگاهی به تنهایی باعث ترک یک عادت بد مثل سیگار کشیدن نمیشه.

قدم دوم: حذف عوامل محرک

حذف عوامل محرک

همه چیزهایی که به نوعی به کشیدن سیگار مرتبط هستند رو از دور و برتون حذف کنید

سعی کنید هر کدوم از مواردی که در لیست‌تون هست رو از اطراف‌تون حذف کنید. مثلا خود سیگار، فندک یا حتی کبریت، زیر سیگاری یا هر چیزی که خاطره‌ای از سیگار کشیدن رو به یاد شما میاره از دور و برتون حذف کنید. حتی هر چیزی که یا کاری که قبل از کشیدن سیگار انجام میدادید رو از زندگی خودتون حذف کنید. البته همه این عوامل مثل بعضی از دوستان یا اعضای خانواده قابل حذف نیستند. پس می‌ریم سراغ مرحله بعدی.

قدم سوم: پیدا کردن پاسخ جایگزین

پیدا کردن پاسخ جایگزین

برای عامل محرک یک پاسخ جایگزین پیدا کنید

انجام عادت بد مثل سیگار کشیدن، پاسخی هست به عوامل تحریک کننده. یعنی مثلا اگه وقتی همراه با دوستی ناهار می‌خورید و همیشه بعد از غذا سیگار می‌کشید، دوست شما و شاید ناهار خوردن با دوست‌تون عامل محرک هست. شاید به خیلی دلایل نتونید دوست‌تون رو از خودتو دور کنید یا حتی نتونید غذا خوردن همراه با دوست‌تون رو منتفی کنید.

در این حالت هست که باید دنبال یک پاسخ جایگزین باشید. یعنی وقتی عامل محرک قابل حذف نیست، به صورت آگاهانه کاری رو جایگزین عادت بدی که دارید (سیگار کشیدن) بکنید. یعنی به نحوی به صورت آگاهانه خودتون رو سرگرم کار دیگه‌ای کنید تا به سمت انجام اون کار بد حرکت نکنید.

دقت کنید که سعی کنید پاسخ جایگزین رو آگاهانه انتخاب کنید و فرایند جایگزینی هم آگاهانه باشه. در صورتی که این کار آگاهانه انجام نشه، ممکنه بعد از یک مدت علیرغم ایجاد پاسخ جایگزین، عادت بدی که به دنبال ترکش هستید برگرده.

قدم چهارم: انتخاب نحوه شروع برای ترک سیگار یا عادت بد

انتخاب نحوه شروع برای ترک سیگار یا عادت بد

اینکه ترک سیگار تدریجی یا سریع برای شما جواب میده، به خودتون بستگی داره

وقتی قدم‌های بالا رو برداشتید دیگه باید از عادت بدی که دارید دور بشید. اما چطوری باید اینکار رو انجام بدید؟ ناگهانی یا به تدریج؟ می‌دونیم که عادت‌ها به تدریج و ناآگاهانه درون ما ایجاد شدن. پس به همین دلیل باید به صورت تدیجی ترک‌شون کنیم. عادتی که به مرور و شاید طی سال‌ها درون ما ایجاد شده یک شبه تغییر نمیکنه. بنابراین نباید انتظار تحول یک شبه از خودمون داشته باشیم.

از طرفی تحقیقات محققین نشون میده برای عده‌ای از انسان‌ها بهتره عادت بد به صورت ناگهانی، یکجا و سریع ترک بشه. به هر حال هیچ دو نفری مشابه هم نیستند. بنابراین طبیعی هست که برای افراد متفاوت، روش‌های متفاوت جواب بده. بنابراین بررسی کنید و ببینید کدوم روش برای شما بهتر جواب میده!

در انتها فراموش نکنید، از هر روشی برای شروع ترک عادت بد استفاده کردید، باید صبور باشید، عادتی که زمان زیادی همراه شما بوده، به سرعت تغییر نمیکنه. پس از خودتون توقع نداشته باشید تا بتونید به سرعت به نتیجه‌ای که دوست دارید برسید.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات