ترک عادت‌های بد، فقط به کمک اراده ممکن نیست. برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد نیاز به آگاهی و آموزش هست. باید روش درست این کار رو بلد باشید. در این نوشته روشی عملی برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد آموزش میدیم. وقتی کارهای لازم برای ترک عادت رو یادگرفتید، نیاز به اراده برای انجامش هست. وگرنه اراده به تنهایی کاری از پیش نمی‌بره.

بهترین راه حل کردن هر مشکلی اینه که علت ایجاد اون مشکل رو پیدا کنیم. پس قبل از اینکه روش ترک سیگار و سایر عادت‌های بد رو توضیح بدیم باید ببینیم عادت‌ها اصلا چرا و چطوری بوجود میان؟

عادت‌ها چطور بوجود می‌آیند؟

شکل‌گیری عادت‌ها یک فرایند مغزی هست که در همه انسان‌ها انجام میشه. مغز برای اینکه انرژی کمتری مصرف کنه و پردازش کمتری انجام بده، خیلی از کارهای روزمره‌ای که انجام میدیم رو از ذهن هوشیار یا همون ضمیر خودآگاه به سمت ذهن ناهوشیار یا ضمیر ناخودآگاه هدایت میکنه. در نتیجه همه عادت‌های ما تحت کنترل ضمیر ناخودآگاه هستند و توسط اون اجرا میشن.

از اونجایی که ضمیر ناخودآگاه مثل یک کودک هست، هر کاری رو بهش بگی انجام میده. یعنی به منطقی بودن یا نبودن اون کار اهمیتی نمیده. صرفا چیزی که به عنوان برنامه واردش شده رو تکرار میکنه. بنابراین هر وقت کاری رو بدون اینکه درباره‌اش تصمیم بگیرید یا بدون تفکر، انجام دادید، بدونید دارید توسط ضمیر ناخودآگاه‌تون هدایت میشید.

پس میشه گفت عادت‌ها کارهای تکرار شونده‌ای هستند که بدون دخالت منطق (ذهن هوشیار یا ضمیر خودآگاه) انجام میشن. برای اینکه بتونیم سیگار کشیدن و عادت‌های بد دیگه رو ترک کنیم، نیاز داریم درباره این فعالیت‌های تکرار شونده به آگاهی برسیم. یعنی انجام اون کار رو از سمت ناخودآگاه به سمت خودآگاه هدایت کنیم تا بتونیم در قدم بعد کنترلش کنیم. بنابراین اگه اراده لازم برای ترک سیگار یا هر عادت بد دیگه‌ای رو دارید اما تا حالا موفق نشدید ترکش کنید، این مراحل رو انجام بدید.

قدم اول: شناسایی عوامل محرک

راه حل عملی برای ترک سیگار و سایر عادت‌های بد در ۴ قدم

خیلی اوقات دوستان یکی از عوامل محرک کشیدن سیگار هستند

ببینید چه عواملی شما رو تحریک به انجام اون عادت بد، مثلا سیگار کشیدن میکنه؟ این عوامل رو به این صورت مشخص کنید:

  • چه کسی؟
  • چه جایی؟
  • چه چیزی؟
  • چه وقتی؟

حس می‌کنید چه ساعتی از روز بیشتر تمایل به انجام این کار دارید؟ وقتی با چه افرادی هستید بیشتر این کار رو انجام میدید؟ در چه مکان‌هایی بیشتر تمایل به انجام این کار دارید؟ در چه شرایطی این عادت بد رو از خودتون بروز میدید؟ قبل از انجام این کار یا موقع انجامش با خودتون چه چیزهایی میگید؟

این سوالات رو بررسی کنید و حتما جوابشون رو جایی یادداشت کنید. دقت کنید که یادداشت کردم این سوالات و جواب‌شون کمک زیادی میکنه که این انجام ناخودآگاه عادت‌ها رو از سمت ناخودآگاه به سمت خودآگاه هدایت کنید. پس حتما سوالات و جواب‌ها رو یادداشت کنید.

با نوشتن این اطلاعات لیستی از عواملی بدست میارید که شما رو به سمت انجام اون کار هدایت می‌کنن. همین کار به تنهایی تا حد قابل توجهی آگاهی شما رو نسبت به عادت بدی که دارید افزایش میده. البته این آگاهی به تنهایی باعث ترک یک عادت بد مثل سیگار کشیدن نمیشه.

قدم دوم: حذف عوامل محرک

حذف عوامل محرک

همه چیزهایی که به نوعی به کشیدن سیگار مرتبط هستند رو از دور و برتون حذف کنید

سعی کنید هر کدوم از مواردی که در لیست‌تون هست رو از اطراف‌تون حذف کنید. مثلا خود سیگار، فندک یا حتی کبریت، زیر سیگاری یا هر چیزی که خاطره‌ای از سیگار کشیدن رو به یاد شما میاره از دور و برتون حذف کنید. حتی هر چیزی که یا کاری که قبل از کشیدن سیگار انجام میدادید رو از زندگی خودتون حذف کنید. البته همه این عوامل مثل بعضی از دوستان یا اعضای خانواده قابل حذف نیستند. پس می‌ریم سراغ مرحله بعدی.

قدم سوم: پیدا کردن پاسخ جایگزین

پیدا کردن پاسخ جایگزین

برای عامل محرک یک پاسخ جایگزین پیدا کنید

انجام عادت بد مثل سیگار کشیدن، پاسخی هست به عوامل تحریک کننده. یعنی مثلا اگه وقتی همراه با دوستی ناهار می‌خورید و همیشه بعد از غذا سیگار می‌کشید، دوست شما و شاید ناهار خوردن با دوست‌تون عامل محرک هست. شاید به خیلی دلایل نتونید دوست‌تون رو از خودتو دور کنید یا حتی نتونید غذا خوردن همراه با دوست‌تون رو منتفی کنید.

در این حالت هست که باید دنبال یک پاسخ جایگزین باشید. یعنی وقتی عامل محرک قابل حذف نیست، به صورت آگاهانه کاری رو جایگزین عادت بدی که دارید (سیگار کشیدن) بکنید. یعنی به نحوی به صورت آگاهانه خودتون رو سرگرم کار دیگه‌ای کنید تا به سمت انجام اون کار بد حرکت نکنید.

دقت کنید که سعی کنید پاسخ جایگزین رو آگاهانه انتخاب کنید و فرایند جایگزینی هم آگاهانه باشه. در صورتی که این کار آگاهانه انجام نشه، ممکنه بعد از یک مدت علیرغم ایجاد پاسخ جایگزین، عادت بدی که به دنبال ترکش هستید برگرده.

قدم چهارم: انتخاب نحوه شروع برای ترک سیگار یا عادت بد

انتخاب نحوه شروع برای ترک سیگار یا عادت بد

اینکه ترک سیگار تدریجی یا سریع برای شما جواب میده، به خودتون بستگی داره

وقتی قدم‌های بالا رو برداشتید دیگه باید از عادت بدی که دارید دور بشید. اما چطوری باید اینکار رو انجام بدید؟ ناگهانی یا به تدریج؟ می‌دونیم که عادت‌ها به تدریج و ناآگاهانه درون ما ایجاد شدن. پس به همین دلیل باید به صورت تدیجی ترک‌شون کنیم. عادتی که به مرور و شاید طی سال‌ها درون ما ایجاد شده یک شبه تغییر نمیکنه. بنابراین نباید انتظار تحول یک شبه از خودمون داشته باشیم.

از طرفی تحقیقات محققین نشون میده برای عده‌ای از انسان‌ها بهتره عادت بد به صورت ناگهانی، یکجا و سریع ترک بشه. به هر حال هیچ دو نفری مشابه هم نیستند. بنابراین طبیعی هست که برای افراد متفاوت، روش‌های متفاوت جواب بده. بنابراین بررسی کنید و ببینید کدوم روش برای شما بهتر جواب میده!

در انتها فراموش نکنید، از هر روشی برای شروع ترک عادت بد استفاده کردید، باید صبور باشید، عادتی که زمان زیادی همراه شما بوده، به سرعت تغییر نمیکنه. پس از خودتون توقع نداشته باشید تا بتونید به سرعت به نتیجه‌ای که دوست دارید برسید.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات

مطالب مرتبط

لایو ۱۵ اینستاگرام: چطور کسی را که دوست داریم با قدرت افکار بدست آوریم؟ [تماشا کنید]

لینک دانلود لایو ۱۵ اینستاگرام خیلی از دوستان این سوال براشون مطرح شده بود که آیا با استفاده از قدرت افکار میشه کسی رو که دوست داریم بدست بیاریم؟ استاد پاکذات اعتقاد دارند که احتمال موفقیت در این کار ۵۰ – ۵۰ هست. در ادامه توضیح میدن که چرا قدرت افکار در این مورد ۱۰۰٪... ادامه مطلب

دلایل کاهش ازدواج در ایران و راه‌های برون رفت از آن

در این نوشته سعی می‌کنیم ابتدا دلایل کاهش ازدواج در ایران و بعد راهکارهای برون رفت از این مشکل رو توضیح بدیم. سال‌هاست که همه می‌دونیم ازدواج یکی از مسائل مهم جامعه ما هست. همونطور که می‌دونید آمارها نشون میده هم نسبت جوانان ازدواج نکرده نسبت به قبل بیشتر شده، هم سن ازدواج نسبت به... ادامه مطلب

خواستگاری دختر از پسر غلط هست یا درست؟

در این نوشته کمی به صورت چالشی به مسئله خواستگاری دختر از پسر می‌پردازیم. امیدواریم این نوشته رو تا انتها، با صبوری و بدون تعصب مطالعه کنید. از اون جایی که در سال‌های اخیر و احتمالا در سال‌های پیش‌رو ازدواج یکی از مهم‌ترین چالش‌های جامعه ما هست، به نظر میاد پرداختن به مسئله خواستگاری دختر... ادامه مطلب

آیا عشق رمانتیک مهم‌ترین عامل زیبا شدن زندگی هست؟

عشق رمانتیک باعث میشه ازدواج و زندگی زیباتر بشه؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن بله. البته عده‌ای هم هستند که عشق رمانتیک رو خوب می‌دونن ولی اعتقاد دارن نمی‌تونه صد درصد باعث زیبا شدن زندگی بشه. در این نوشته توضیح میدیم که زندگی‌هایی که با عشق رمانتیک شروع میشن چه مسیری رو ممکنه طی کنن. در ادامه... ادامه مطلب

۲ دلیل برای اینکه شما وظیفه خوشحال کردن همسرتون رو ندارید

اگه فکر می‌کنید زوجین وظیفه خوشحال کردن همدیگه رو به عهده دارن، کاملا در اشتباهید. خیلی از زن و شوهرها هستن که تصور می‌کنن یکی از وظایفشون در زندگی مشترک، خوشحال کردن طرف مقابل هست. همینطور بعضی از زوجین هستن که از طرف مقابل توقع دارن مایه‌ی خوشحالی اونا باشه. در این مطلب توضیح میدیم... ادامه مطلب

چرا اعتماد کامل در ازدواج برای زندگی مشترک مضر است؟

اکثر افراد دوست دارن با کسی ازدواج کنن که بهش اعتماد کامل داشته باشن. اما اعتماد کامل به زندگی ضربه می‌زنه. برای اینکه متوجه بشید چرا؟! این مقاله رو تا انتها و به دقت مطالعه کنید. اعتماد کامل در ازدواج یعنی چی؟ وقتی از اعتماد کامل در ازدواج و زندگی حرف می‌زنیم منظورم اینه که... ادامه مطلب

نظرات 0

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود