خشم، حسرت، ناراحتی، غم، استرس، این‌ها احساساتی هستند که ممکنه در هر زمانی کنترل رفتار و افکار ما رو در دست بگیرند. بنابراین توانایی تغییر احساسات و عواطف می‌تونه به ما در رسیدن به موفقیت و داشتن زندگی بهتر و آرام‌تر کمک قابل توجهی بکنه.

در مقاله قبلی توضیح دادیم که چطور میشه احساسات و عواطف درونی رو شناسایی کرد. می‌تونید این مقاله رو اینجا مطالعه کنید: «چطور احساسات و عواطف خود یا دیگران را به کمک ان ال پی تشخیص دهیم؟». خیلی از افراد در لحظات مختلف نسبت به احساس درونی خودشون آگاهی ندارند. توضیحاتی که در مقاله قبلی داده شده به این افراد در شناسایی احساسات و عواطف درونی کمک قابل توجهی می‌کنی.

بعد از اینکه احساسات و عواطف درونی خودمون رو شناسایی کردیم، باید راه‌هایی برای تغییر احساسات و عواطف بلد باشیم تا بتونیم رفتار و افکار خودمون رو به خوبی کنترل کنیم. ان ال پی نه تنها راهایی برای شناسایی احساسات درونی در اختیار ما قرار میده. بلکه تکنیک‌هایی هم برای تغییر احساسات و عواطف به ما معرفی می‌کنه. در ادامه ۳ تکنیک از ان ال پی برای تغییر احساسات و عواطف معرفی می‌کنیم.

تکنیک اول برای تغییر احساسات و عواطف: تغییر وضعیت جسمی

تکنیک اول برای تغییر احساسات و عواطف: تغییر وضعیت جسمی

به علت ارتباط ذهن و جسم ما، هر تغییری در جسم، در ذهن هم اثر گذار هست

همونطور که در مقاله قبل اشاره کردیم، حس و حال درونی افراد رو میشه از روی وضعیت جسمی تشخیص داد. از اون جایی که جسم و ذهن ما در ارتباط مستقیم با هم هستند. هر تغییری که در ذهن ایجاد بشه در جسم نمایان میشه. شما نمی‌تونید کسی رو پیدا کنید که موقع شادی گوشه‌ای بنشینه و دست‌هاش رو دور زانوهاش حلقه کنه.

همونطور که تغییرات ذهنی در جسم نمایان میشه، تغییرات جسمی هم روی ذهن و شرایط روحی و احساسی اثر میذاره. اگه اهل ورزش کردن باشید حتما تایید می‌کنید که همیشه بعد از ورزش، روحیه‌ی شادابی دارید. بنابراین برای تغییر احساسات و عواطف میشه از همین ویژگی که ارتباط ذهن و جسم هست استفاده کرد.

برای تغییر احساسات می‌تونید شرایط جسمی خودتون رو تغییر بدید. مثلا اگه ناراحت هستید شروع کنید به حرکت. حرکاتی شبیه ورزش‌های هوازی انجام بدید. قطعا با انجام این کار تغییر احساسات و عواطف رو به سرعت تجربه می‌کنید. اما ممکنه نتونیم از این تکنیک همیشه و در هر جایی استفاده کنیم. بنابراین تکنیک‌های دیگه‌ی ان ال پی، برای تغییر احساسات و عواطف رو هم بهتون معرفی می‌کنیم.

تکنیک دوم برای تغییر احساسات و عواطف: انکور گیری

تکنیک دوم برای تغییر احساسات و عواطف: انکور گیری

با تکنیک انکور گیری می‌تونید یک احساس باید رو به سرعت با احساسی خوب جایگزین کنید

انکور گیری یکی از تکنیک‌های ان ال پی هست که می‌تونه به سرعت به تغییر احساسات و عواطف شما کمک کنه. با استفاده از این تکنیک در عرض چند ثانیه می‌تونید احساسات خودتون رو تغییر بدید. تکنیک انکور گیری به اسم شرطی سازی هم معروف هست.

وقتی این تکنیک رو یاد بگیرید، می‌تونید با فشردن یک نقطه از بدن، یک احساس مطلوب رو فراخوانی می‌کنید. به این ترتیب می‌تونید خیلی سریع احساسات منفی مثل استرس و عصبانیت رو با یک احساس مثبت جایگزین کنید. نقطه‌ای از بدن که برای انکور گیری انتخاب می‌کنید بهتره یکی از مفاصل باشه، مثل مفصل انگشت دست یا آرنج. بهتر هست جایی که برای انکور گیری انتخاب می‌کنید خیلی در دسترس نباشه تا انکور گیری به درستی جواب بده.

در این مقاله: «چطور کنترل احساسات خود را به وسیله تکنیک شرطی سازی ان ال پی بدست بگیریم؟» می‌تونید با نحوه عملکرد این تکنیک از نظر علمی و انواع انکورها آشنا بشید.

تکنیک سوم برای تغییر احساسات و عواطف: تغییر ساب مدالیته‌ها

تکنیک سوم برای تغییر احساسات و عواطف: تغییر ساب مدالیته‌ها

با تغییر ساب مدالیته‌ها احساس درونی‌تون تغییر می‌کنه

در مقاله قبلی توضیح دادیم که با استخراج و شناسایی ساب مدالیته‌ها می‌تونیم احساسات و عواطف خودمون رو تشخیص بدیم. ساب مدالیته‌ها اجزای تصویر ذهنی‌ای هستند که احساس ما رو ایجاد می‌کنه. بنابراین با استخراج ساب مدالیته‌های احساسی که داریم، می‌تونیم اون احساس رو تغییر بدیم.

با مراجعه به این مقاله می‌تونید ساب مدالیته‌های متداول رو بشناسید و ساب مدالیته‌های احساسات خودتون رو استخراج کنید: «مدالیته و ساب مدالیته چیست؟ و چگونه درک ما از جهان هستی را می‌سازند؟» بعد از استخراج ساب مدالیته‌های احساس مورد نظر، برای تغییر اون احساس می‌تونید مشخصه‌های این ساب مدالیته‌ها رو تغییر بدید.

چطور از ساب مدالیته‌ها برای تغییر احساسات و عواطف استفاده کنیم؟

مثلا اگه صدای تصویر ذهنی شما دور و شفاف هست، می‌تونید این صدا رو نزدیک و مبهم کنید. اگه احساس موجود در تصویر ذهنی شما سرد هست، می‌تونید اون احساس رو گرم بکنید. به این ترتیب می‌تونید در تغییر احساسات و عواطف موفق عمل کنید.

راه دیگه‌ای که دارید این هست که ببینید اون احساس در کجای بدن شما هست. مثلا ممکنه غمی که در وجودتون هست رو بیشتر در ناحیه قلب خودتون احساس کنید. یا حسرت رو در شکم و اطراف ناف احساس کنید. یا مثلا ممکنه این احساس رو داخل یا خارج از بدن‌تون حس کنید.

برای تغییر احساسات در این حالت می‌تونید تجسم کنید و ویژگی‌های این احساس رو تغییر بدید. مثلا اگر این احساس، داخل بدن‌تون هست اون رو با تجسم به خارج از بدن‌تون منتقل کنید. محل قرار گیری این احساس رو تغییر بدید. اگر می‌تونید رنگی برای این احساس تجسم کنید، اون رنگ رو تغییر بدید.

به این ترتیب می‌تونید تغییر احساسات رو به سرعت با تکنیک‌های ان ال پی تجربه کنید. امیدوارم اگه درگیر احساساتی هستید که زندگی، افکار و رفتار شما رو به صورت منفی تحت تاثیر قرار میده، با استفاده از تکنیک‌های ان ال پی برای تغییر احساسات و عواطف، بتونید این احساس منفی رو در درون خودتون تغییر بدید و شیرینی و زیبایی زندگی رو دوباره بدست بیارید.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات

مطالب مرتبط

۳ راهبرای درمان استرس | چرا استرس ریشه بسیاری از بیماری‌هاست؟

زندگی امروزه‌ی انسان پر از استرس شده. اگه درباره دلایل استرس از دیگران سوال کنیم،اکثر افراد به شرایط اقتصادی، مشکلات اجتماعی، خانواده و خیلی موارد دیگه اشاره می‌کنند.درسته که همه این موارد در بوجود اومدن استرس تاثیر دارند، اما آیا ما در مقابلاین عوامل دست بسته هستیم؟ فکر می‌کنید به علت وجود عوامل استرس‌زا ما... ادامه مطلب

روش یادگیری سریع را به کمک ان ال پی یاد بگیرید!

گاهی اوقات مجبوریم برای اینکه چیزی رو یادبگیریم بارها و بارها اون کار رو تکرار کنیم. انجام چندین باره‌ی یک کار وقت و انرژی زیادی از ما صرف می‌کنه. با یاد گرفتن روش‌هایی برای یادگیری سریع به کمک ان ال پی می‌تونیم بدون نیاز به صرف وقت و انرژی زیاد، در انجام کارهای مختلف به... ادامه مطلب

الگوبرداری در ان ال پی: برای رسیدن به موفقیت چرخ را از نو نسازیم!

بهترین راه برای رسیدن به موفقیت چیه؟ آزمون و خطا؟ سوال از دیگران؟ مطالعه؟ یا الگوبرداری از افراد موفق؟ با همه‌ی این روش‌ها میشه به موفقیت رسید. اما ضرب المثلی هست که میگه: ‌«نادان یک اشتباه رو دوبار تکرار می‌کنه. دانا از اشتباهش درس می‌گیره و دیگه اون رو تکرار نمی‌کنه و انسان باهوش از... ادامه مطلب

آموزش پاک کردن خاطرات بد به کمک تکنیک‌های ان ال پی

زندگی ما ترکیبی هست از خاطرات خوب و خاطرات بد. گاهی اوقات خاطرات بد زندگی ما رو به شدت تحت تاثیر قرار میدن. بعضی وقت‌ها یادآوری یک خاطره بد نه تنها حال خودمون رو بد می‌کنه، بلکه روی ارتباط ما با دیگران و کل زندگی‌مون تاثیر میذاره. چطور میشه از دست خاطرات بد رها شد؟... ادامه مطلب

چطور روابط زناشویی سرد شده را دوباره پر حرارت کنیم؟

خیلی از زن و شوهرها بعد از اینکه مدتی از زندگی مشترک‌شون می‌گذره در روابط زناشویی دچار مشکل میشن. شاید برای شما هم پیش اومده باشه که با همسرتون به اتاق خواب برید، به همدیگه نگاه کنید و بدون اینکه هیچ حرفی بزنید بخوابید. این نوع رفتار ممکنه در یکی از زوجین یا هر دو... ادامه مطلب

چطور در برابر مشکلات زندگی تحت هیچ شرایطی تسلیم نشویم؟

بعضی‌ها کلا در برابر مشکلات زندگی ضعیف هستند، اما بعضی‌ها با مشکلات مبارزه می‌کنند. خیلی‌ها هم هستند که بالاخره از مبارزه با مشکلات زندگی خسته میشن. فقط عده‌ی کمی می‌دونند چطوری نباید در برابر مشکلات زندگی تسلیم شد. عده‌ی کمی هستند که تسلیم نشدن در برابر مشکلات زندگی براشون شعار نیست و در زندگی واقعا... ادامه مطلب

نظرات 0

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود