کنترل احساسات در شرایط مختلف، یکی از ویژگی‌های مشترک انسان‌های موفق است. در ان ال پی به وسیله تکنیک شرطی سازی می‌آموزیم چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. در این مقاله تکنیک شرطی سازی ان ال پی برای کنترل احساسات آموزش داده می‌شود. 

در ان ال پی، شرطی سازی را انكور (Anchor) نیز می‌نامند. انكور در زبان انگلیسی به معنی لنگر است. اما علت این نامگذاری چیست؟

از دیدگاه ان ال پی ضمیر ناخودآگاه، توان تشخیص یک تجربه واقعی را از تجسم آن تجربه ندارد. بنابراین با کمک قوه تجسم می‌توان ذهن را وادار به لنگر انداختن به سمت یک احساس مشخص نمود. به این ترتیب کنترل احساسات در شرايط مختلف میسر می‌شود.

با کنترل احساسات توسط تکنیک شرطی سازی، کمتر تحت تاثیر کنش‌ها و عوامل بیرونی قرار گرفته و عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهید. شما می‌توانید با تکنیک شرطی سازی، حالت ذهنی یا احساسی خود را به راحتی در کمترین زمان تغییر دهید.

شرطی سازی چگونه عمل می‌کند؟

شرطی سازی چگونه عمل می‌کند؟

برای توضیح چگونگی عملکرد شرطی سازی به آزمایش پاوولوف که روی سگ‌ها انجام شد اشاره می‌کنیم.

پاوولوف هنگام غذا دادن به سگ‌ها یک زنگ را به صدا در می‌آورد. حیوان وقتی غذا را می‌دید بزاق دهانش ترشح می‌شد. به صدا در آوردن زنگ همزمان با غذا دادن به حیوان بارها تکرار شد. بعد از مدتی، شنیدن صدای زنگ به تنهایی می‌توانست موجب ترشح بزاق دهان سگ شود. به این فرایند شرطی شدن می‌گویند.

انکور یا شرطی سازی معمولا به فرایندی گفته می‌شود که یک واقعه یا خاطره موجب بروز احساس یا حالت مشخصی در فرد می‌شود. مثلا شنیدن بوی پول نو، ما را به یاد خاطرات عید در دوران کودکی می‌اندازد.

بسیاری از انكورها به صورت بی اختیار شکل می‌گیرند. ممکن است شما از آن‌ها بی خبر باشید. محرکی که با یک حالت جسمانی و احساسی در ارتباط است و آن را ایجاد می‌کند انکور نامیده می‌شود.

صداها، تصاویر، بوها و حتی یک مزه خاص می‌توانند از جمله محرک‌های طبیعی باشند. با استفاده از این محرک‌ها کنترل احساسات امکان پذیر می‌شود.

انکورها چگونه ایجاد می‌شوند؟

انکورها چگونه ایجاد می‌شوند؟

نخستین روش ایجاد انکور در ما تکرار است. مثلا روشن شدن چراغ راهنمایی قرمز به معنای توقف کردن است. این یک نوع یادگیری ساده است که باعث می‌شود، رنگ قرمز در ذهن ما خطر را تداعی کند.

دومین راه ایجاد انکور بروز احساس قوی در زمان مناسب است. برخی اتفاقات احساسات خوشایند و بعضی دیگر احساسات ناخوشیندی برای ما ایجاد می‌کنند. اگر یک اتفاق خاص در مکانی رخ دهد و باعث شود احساسی شدید (خوب یا بد) در شخص برانگیخته شود، حضور مجدد فرد در آن مكان احساس قبلی را در وی بوجود می‌آورد.

چند نوع انکور وجود دارد؟

انکور دارای دو نوع اتوماتیک و طراحی شده است. انكورهای اتوماتیک مواردی هستند که ممکن است از آن‌ها اطلاع نداشته باشیم. این انكورها به صورت تصادفی ساخته می‌شوند.

در حقیقت اغلب ما فکر می‌کنیم که حالت احساسی ما به صورت شانسی بروز می‌کند و به افکار و اعمال ما زياد بستگی ندارد. در این مواقع ما تحت تاثیر انکورهای اتوماتیک هستیم.

انکورهای طراحی شده را برخلاف دسته قبلی خودمان می‌سازیم. با استفاده از این انکورها، می‌توانیم یک حالت ذهنی یا احساسی را در هر شرایطی که به آن نیاز داریم بازسازی کنیم. در واقع با انکورهای طراحی شده کنترل احساسات امکان پذیر می‌شود.

چگونه با استفاده از انکورها کنترل احساسات را در دست بگیریم؟

برای هر انکور نیاز به یک محرک و یک پاسخ داریم. هر چیزی را که باعث ایجاد واکنش و پاسخ شود، محرک گوییم. هر نوع عکس العملی که بر اثر محرک ایجاد شود را پاسخ گوییم.

برای کنترل احساسات می‌توان به این شکل عمل کرد. ابتدا حالت احساسی مورد نظر را انتخاب می‌کنید. بعد آن را با یک محرک ارتباط می‌دهید. این ارتباط باید به نوعی باشد که هر موقع به آن نیاز داشتید، بتوانید با محرک مورد نظر خلقش کنید.

می‌توانید از انکور برای بوجود آوردن احساسی که در آینده می‌خواهید نسبت به موقعیت و چیزی داشته باشید استفاده کنید.

برای این کار به موقعیتی که می‌خواهید در آن ظاهر شوید فکر کنید. این حالت می‌تواند اعتماد به نفس، شجاعت و … باشد. سپس برای ایجاد این حس در آن شرایط، از ۳ کانال حسی، شنیداری و دیداری استفاده کنید. برای اطلاع بیشتر درباره کانال‌های حسی، شنیداری و دیداری این مقاله را مطالعه کنید: «کانال ترجیحی چیست؟ و چطور با استفاده از آن می‌توان به ارتباط موثر رسید؟»

باید تصویر مورد نظر را به طور کامل با تمام جزییات تصور کنید. سپس به تداعی‌گرهای (محرک‌های) شنیداری توجه کنید. سپس می‌توان کلمه یا عبارت خاصی را هماهنگ با احساس مورد نظر انتخاب کرد. طرز ادای آن عبارت، لحن و آهنگ هم تاثیر زیادی دارد.

یک مثال عملی برای کنترل احساسات با استفاده از انكور

یک مثال عملی برای کنترل احساسات با استفاده از انكور

مثلا برای حس اعتماد به نفس می‌توانید از جمله “احساس می‌کنم اعتماد به نفسم بیشتر و بیشتر می‌شود” و یا حتی خود کلمه “اعتماد به نفس” استفاده کرد. هنگام ادای این کلمه یا عبارت، از لحن و صدای مطمئن استفاده کنید.

نکته دیگری که باید کاملا به آن توجه نمود، حالت احساسی فرد است. باید حالت احساسی فرد را با محرک ارتباط دهیم. برای نتیجه بهتر می‌توان با لمس کردن دست یا ناحیه مناسب دیگر (ترجیحا مفصل) از آن نقطه به عنوان تكيه‌گاه حسی (کلید) استفاده کرد.

چند نکته برای انکور گرفتن و شرطی کردن

باید توجه کرد که نقطه شرطی (کلید) متمایز و منحصر به فرد باشد یعنی نباید ناحیه‌ای را انتخاب کرد که به میزان زیاد در دسترس باشد.

زمانی که قصد انکور گرفتن و شرطی کردن داریم، باید در اوج حالت احساسی و هیجانی باشیم. در این شرایط باید به مدت ۵ تا ۱۵ ثانیه، ناحیه مورد نظر را لمس نمود. نکته مهم دیگر این است که انجام دادن آن نباید به سادگی قابل تکرار باشد.

روش شرطی سازی می‌تواند در تمام مراحل زندگی و برای کنترل احساسات و بهینه کردن لحظات مورد استفاده قرار گیرد.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات

مطالب مرتبط

آموزش تکنیک سویش (NLP Swish technique) برای ترک عادات بد

خیلی‌ها دچار عادت‌های بدی مثل جویدن ناخن، سیگار کشیدن، پرخوری و… هستند. عادت‌های بد، زندگی هر کسی رو تحت تاثیر قرار میدن. ان ال پی برای ترک عادت‌های بد راهکارهایی داره. یکی از راهکارهای ان ال پی برای ترک عادت‌های بد، استفاده از تکنیک سویش در ان ال پی (Swish NLP technique) هست. در ادامه... ادامه مطلب

چطور در برابر مشکلات زندگی تحت هیچ شرایطی تسلیم نشویم؟

بعضی‌ها کلا در برابر مشکلات زندگی ضعیف هستند، اما بعضی‌ها با مشکلات مبارزه می‌کنند. خیلی‌ها هم هستند که بالاخره از مبارزه با مشکلات زندگی خسته میشن. فقط عده‌ی کمی می‌دونند چطوری نباید در برابر مشکلات زندگی تسلیم شد. عده‌ی کمی هستند که تسلیم نشدن در برابر مشکلات زندگی براشون شعار نیست و در زندگی واقعا... ادامه مطلب

تغییر احساسات و عواطف را به کمک تکنیک‌های ان ال پی تجربه کنید

خشم، حسرت، ناراحتی، غم، استرس، این‌ها احساساتی هستند که ممکنه در هر زمانی کنترل رفتار و افکار ما رو در دست بگیرند. بنابراین توانایی تغییر احساسات و عواطف می‌تونه به ما در رسیدن به موفقیت و داشتن زندگی بهتر و آرام‌تر کمک قابل توجهی بکنه. در مقاله قبلی توضیح دادیم که چطور میشه احساسات و... ادامه مطلب

با انواع باورها از دیدگاه ان ال پی آشنا شوید تا نگاه‌تان به زندگی تغییر کند!

ما خیلی وقت‌ها در روز از کلمه باور استفاده می‌کنیم در حالی که معنای واقعی اون رو نمی‌دونیم. تا به حال به معنای باور فکر کردید؟ تا حالا فکر کردید انواع باورها چی هستند؟ تا به حال به این فکر کردید که خودتون چه باورهایی دارید و این باورها به کودم یکی از انواع باورها... ادامه مطلب

لایو ۲۳ اینستاگرام: رهایی از تبلی در ۲۰ روز با استفاده از تکنیک خاص ان ال پی [تماشا کنید]

لینک دانلود لایو ۲۳ اینستاگرام در لایو قبلی اینستاگرام استاد پاکذات روشی رو به ما یاد دادن برای غلبه بر تنبلی در موارد خاصی مثل درس خوندن. اما در این لایو یک تکنیک خاص و ویژه از ان ال پی رو به ما آموزش میدن تا با استفاده از این تکنیک بتونیم برای همیشه با... ادامه مطلب

آیا تکنیک زنجیر کردن انکورها برای مدیریت قدرتمند احساسات را می‌شناسید؟

اگه درگیر احساسات منفی مثل عصبانیت، نگرانی، اضطراب، استرس، افسردگی و… هستید و می‌خواید از این احساسات منفی دور بشید، تکنیک زنجیر کردن انکورها که یکی از تکنیک‌های قدرتمند ان ال پی هست می‌تونه به شما کمک کنه. پس برای آشنایی با تکنیک قدرتمند زنجیر کردن انکورها با ما همراه باشید. منظور از انکور گیری... ادامه مطلب

نظرات 0

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود