۳ عامل رایج عدم اعتماد به نفس و راه‌های مقابله با آن - فرشید پاکذات

«فرشید پاکذات» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به مردم این سرزمین کمک می‌کند تا برای موفقیت در زندگی، مشکلات مالی و مسائل خانوادگی، رسیدن به ثروت، غلبه بر ترس‌ها، تقویت اعتماد به نفس، افزایش خلاقیت، تربیت ضمیر ناخودآگاه، تنظیم اهداف و حل مشکلات مختلف زندگی خود تلاش کنند و شادترین زندگی را داشته باشند. با پیوستن به خانوادۀ فرشید پاکذات، اطلاعات متناسب با موفقیت در زندگی در اختیارتان قرار می‌گیرد.

امروز عضو شوید و ۱۰% تخفیف ویژه بگیرید

۳ عامل رایج عدم اعتماد به نفس و راه‌های مقابله با آن

۳ عامل رایج عدم اعتماد به نفس و راه‌های مقابله با آن

عدم اعتماد به نفس می‌تواند باعث شود حتی کاری را که در آن تخصص داریم به درستی انجام ندهیم. حتی افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، ممکن است در بعضی شرایط دچار کمبود اعتماد به نفس شوند. در این مقاله ۳ شرایطی که باعث کاهش اعتماد به نفس شده را توضیح می‌دهیم و راه مقابله با آن‌ها را بیان می‌کنیم.

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

حداقلیکی از ۳ وضعیتی که در این مقاله عنوان می‌کنیم یا برای اکثر افراد اتفاق افتاد یابه احتمال زیاد آن را تجربه می‌کنند. بنابراین بهتر است راه مقابله با این شرایطرا بلد باشیم.

۱- عدم اعتماد بهنفس به خاطر وابستگی

اکثرافراد در زندگی وابستگی‌هایی دارند. این وابستگی‌ها را می‌توان به ۲ دسته تقسیمکرد:

  • وابستگی به افراد
  • وابستگی به اشیا

خیلی‌هابه افراد مختلفی مثل پدر و مادر یا همسر وابسته هستند. خیلی‌ها به دوستان خودوابستگی دارند. بعضی‌ها در محیط کار به یکی از همکاران خود وابسته هستند. نشانه‌یاین وابستگی بی‌قرار و به قول معروف بدحالی شما در عدم حضور آن‌هاست.

بعضی‌هاهم به اشیا خاصی مثل ماشین، خودکار، صندلی و… وابستگی دارند. مثلا خیلی‌ها درخانه همیشه باید روی صندلی خودشان بنشینند وگرنه احساس راحتی نمی‌کنند یا حال‌شانخوب نیست. چیزی که ریشه‌ی این وابستگی‌هاست باعث عدم اعتماد به نفس ما می‌شود.

ریشه وابستگیچیست؟

ریشه وابستگی چیست؟
ترسِ از دست دادن چیزی، باعث وابستگی به آن می‌شود

ترس ریشه‌ی اصلی وابستگیبه حساب می‌آید. ترس از بدست نیاوردن یا از دست دادن چیزی، باعث می‌شود دچاروابستگی شویم. مثلا وابستگی به والدین یا همسر می‌تواند به خاطر ترس از دست دادنحمایت آن‌ها باشد.

عادت یکی دیگر از ریشه‌هایوابستگی است. وابستگی به ماشین می‌تواند به خاطر عادت نداشتن به پیاده‌روی بوجودآید. خیلی‌ها می‌گویند به تخت خواب خود عادت کرده‌اند و نمی‌توانند شب جای دیگریراحت بخوابند. این عادت‌ها ما را وابسته کرده و این وابستگی موجب عدم اعتماد بهنفس می‌شود.

بنابراین برای غلبه بر وابستگی باید با از بین بردن ترس در خود از وابستگی‌های کم کنیم. اگر همیشه همراه با خانواده سفر می‌کردیم، برای غلبه بر وابستگی به خانواده می‌توانیم چند بار به تنهایی سفر کنیم یا سفر با دوستان را تجربه کنیم.

برای اینکه وابستگی خود به خیلی از چیزها را از بین ببریم، باید به آن‌ها عادت نکنیم. ترک عادت راه کاهش وابستگی و مقابله با کمبود اعتماد به نفس است. مثلا می‌توانیم یک روز ماشین خود را روشن نکرده و بدون ماشین به محل کار خود بریم یا هر از گاهی در خانه روی صندلی دیگری بنشینیم.

هر وقت حس کردید در حال عادت کردن به چیزی هستید، سعی کنید با آن مقابله کنید تا این وابستگی باعث عدم اعتماد به نفس شما نشود. البته می‌توانید از تکنیک سویش (Swish) در ان ال پی برای ترک عادات بد هم استفاده کنید.

۲- کاهش اعتمادبه نفس به خاطر بی‌پولی

کاهش اعتماد به نفس به خاطر بی‌پولی
بی‌پولی و همراه نداشتن پول می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس ما شود

کمبودن درآمد و بی‌پولی به طور کلی باعث کاهش اعتماد به نفس می‌شود. اما گاهی اوقاتما مشکل بی‌پولی نداریم، فقط در شرایطی که به پول نیاز داریم، کیف پول یا عابربانک همراه‌مان نیست. این شرایط می‌تواند باعث عدم اعتماد به نفس ما شود.

مثلافرض کنید با دوستان جدید یا نامزد خود بیرون رفته‌اید و کیف پول یا عابر بانک خودرا فراموش کرده‌اید. در این شرایط به خاطر اینکه با همراه یا همراهان خود به تازگیآشنا شده‌اید دچار کمبود اعتماد به نفس می‌شوید.

برایاینکه از این به بعد در چنین شرایط قرار نگیرید، باید سعی کنید همیشه میزانثابتی پول نقد همراه داشته باشید. هر وقت هم از این پول خرج کردید به سرعتمبلغ خرج شده را جبران کنید. سعی کنید این مبلغ در حدی باشد که اگر در شرایط خاصیگیر افتادید، گره‌ای از کار شما باز کند.

دقتکنید، این پول را به صورت نقد به همراه داشته باشید، نه در عابر بانک و نه حتی درکیف پولی که در ماشین می‌گذارید. این مبلغ را باید همیشه همراه خود داشته باشید.به همراه داشتن مبلغی پول به طور ثابت (مخصوصا اگر مبلغ کمی نباشد) به افزایشاعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

شاید بگویید وقتی پول همراهم هست، همه‌ی آن را خرج می‌کنم. این حرف نشان دهنده‌ی مشکل شما در مدیریت پول است. بنابراین باید فکر به حال حل این مشکل بکنید. نه اینکه خود را از به همراه داشتن پول نقد محروم کنید.

ممکناست بگویید: «من آنچنان وضع مالی خوبی ندارم». اتفاقا انجام این کار برای شماضرورت بیش‌تری دارد. می‌توانید از همین امروز شروع کنید. هر روز، هر هفته یا هرماه مبلغی به این منظور کنار بگذارید. بعد از مدتی پولِ اعتماد به نفس راجیب خود ببینید.

۳- بروز یک مشکلناگهانی

بروز یک مشکل ناگهانی
وقتی ناگهانی دچار یک مشکل می‌شیم، ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست دهیم

فرضکنید می‌خواهید به مصاحبه شغلی بروید و کنار لباس یا شلوارتان به جایی گیر کرده وپاره می‌شود. فرصت تعویض لباس هم ندارید. احتمالا در کل مدت مصاحبه شغلی حواس شمابه این است که کسی پارگی لباس شما را نبیند. فکر می‌کنید بهترین راه در این شرایطبرای اینکه با کمبود اعتماد به نفس روبرو نشوید چیست؟

بهترینکار در این شرایط این است که خودتان اولین نفری باشید که به مشکل اشاره می‌کنید.می‌توانید خیلی راحت در برخورد با مصاحبه کننده بگویید این اتفاق باعث شد لباس منپاره شود. تلاش برای مخفی کردن مشکل در این شرایط باعث می‌شود شما دچار کمبوداعتماد به نفس بشوید.

درواقع در این شرایط باز هم ترس عامل کمبود اعتماد به نفس است. پس باید بااین ترس مقابله کنید. بهترین کار روبرو شدن با ترس است. شما از این می‌ترسید کهدیگران از مشکل شما با خبر شوند، پس خودتان مشکل را برای دیگران بازگو کنید.

بهاین ترتیب هم با ترس خود مقابله کرده‌اید و هم مانع کاهش اعتماد به نفس خود شده‌اید.به طور کل ترس یکی از عوامل مهم عدم اعتماد به نفس به حساب می‌آید. پس با غلبه برترس‌های خود، مانع کمبود اعتماد به نفس شوید.

گروه آموزشی پژوهشی فرشید پاکذات