کنترل احساسات در شرایط مختلف، یکی از ویژگی‌های مشترک انسان‌های موفق است. NLP به وسیله تکنیک شرطی سازی یادمی گیریم چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. در این مقاله تکنیک شرطی سازی ان ال پی برای کنترل احساسات را آموزش خواهیم داد.
در ان ال پی، شرطی سازی را انكور (Anchor) هم میگویند . انكور در زبان انگلیسی به معنی لنگر است. اما علت این نامگذاری چیست؟
از دیدگاه ان ال پی ضمیر ناخودآگاه، توان تشخیص یک تجربه واقعی را از تجسم آن تجربه ندارد. بنابراین با کمک قوه تجسم می‌توان ذهن را وادار به لنگر انداختن به سمت یک احساس مشخص نمود. به این ترتیب کنترل احساسات در شرايط مختلف میسر می‌شود.
با کنترل احساسات توسط این تکنیک کمتر تحت تاثیر کنش‌ها و عوامل بیرونی قرار گرفته. و عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهید. شما می‌توانید با تکنیک آنکور، حالت ذهنی یا احساسی خود را به راحتی در کمترین زمان تغییر دهید.
شرطی سازی چگونه عمل می‌کند؟
برای توضیح چگونگی عملکرد شرطی سازی به آزمایش پاوولوف که روی سگ‌ها انجام شد اشاره می‌کنیم.
پاوولوف هنگام غذا دادن به سگ‌ها یک زنگ را به صدا در می‌آورد. حیوان وقتی غذا را می‌دید بزاق دهانش ترشح می‌شد. به صدا در آوردن زنگ همزمان با غذا دادن به حیوان بارها تکرار شد. بعد از مدتی، شنیدن صدای زنگ به تنهایی می‌توانست موجب ترشح بزاق دهان سگ شود. به این فرایند شرطی شدن میگویند.
انکور معمولا به فرایندی گفته می‌شود که یک واقعه یا خاطره موجب بروز احساس یا حالت مشخصی در فرد می‌شود. مثلا شنیدن بوی پول نو، ما را به یاد خاطرات عید در دوران کودکی می‌اندازد.
بسیاری از انكورها به صورت بی اختیار شکل می‌گیرند. ممکن است شما از آن‌ها بی خبر باشید. محرکی که با یک حالت جسمانی و احساسی در ارتباط است و آن را ایجاد می‌کند انکور نامیده می‌شود. صداها، تصاویر، بوها و حتی یک مزه خاص می‌توانند از جمله محرک‌های طبیعی باشند. با استفاده از این محرک‌ها کنترل احساسات امکان پذیر می‌شود.
(تکنیک شرطی سازی و انکور در ان ال پی) را استفاده کنید
انکورها چگونه ایجاد می‌شوند؟
نخستین روش ایجاد انکور در ما تکرار است. مثلا روشن شدن چراغ راهنمایی قرمز به معنای توقف کردن است. این یک نوع یادگیری ساده است که باعث می‌شود، رنگ قرمز در ذهن ما خطر را تداعی کند.
دومین راه ایجاد انکور بروز احساس قوی در زمان مناسب است. برخی اتفاقات احساسات خوشایند و بعضی دیگر احساسات ناخوشیندی برای ما ایجاد می‌کنند. اگر یک اتفاق خاص در مکانی رخ دهد و باعث شود احساسی شدید (خوب یا بد) در شخص برانگیخته شود، حضور مجدد فرد در آن مكان احساس قبلی را در وی بوجود می‌آورد.
(آیا تکنیک زنجیر کردن انکورها برای مدیریت قدرتمندد احساسات را می شناسید) را بخوانید.
چند نوع انکور یا شرطی سازی وجود دارد؟
انکور دارای دو نوع اتوماتیک طراحی شده است. انكورهای اتوماتیک مواردی هستند که ممکن است از آن‌ها اطلاع نداشته باشیم. این انكورها به صورت تصادفی ساخته می‌شوند.
در حقیقت اغلب ما فکر می‌کنیم که حالت احساسی ما به صورت شانسی بروز می‌کند و به افکار و اعمال ما زياد بستگی ندارد. در این مواقع ما تحت تاثیر انکورهای اتوماتیک هستیم.
انکورهای طراحی شده را برخلاف دسته قبلی خودمان می‌سازیم. با استفاده از این انکورها، می‌توانیم یک حالت ذهنی یا احساسی را در هر شرایطی که به آن نیاز داریم بازسازی کنیم. یعنی با انکورهای طراحی شده کنترل احساسات امکان پذیر خواهد بود.
چگونه با استفاده از انکورها کنترل احساسات را در دست بگیریم؟
برای هر انکور نیاز به یک محرک و یک پاسخ داریم. هر چیزی را که باعث ایجاد واکنش و پاسخ شود، محرک گوییم. هر نوع عکس العملی که بر اثر محرک ایجاد شود را پاسخ گوییم.
برای کنترل احساسات می‌توان به این شکل عمل کرد. ابتدا حالت احساسی مورد نظر را انتخاب می‌کنید. بعد آن را با یک محرک ارتباط می‌دهید. این ارتباط باید به نوعی باشد که هر موقع به آن نیاز داشتید، بتوانید با محرک مورد نظر خلقش کنید.
می‌توانید از شرطی سازی برای بوجود آوردن احساسی که در آینده می‌خواهید نسبت به موقعیت و چیزی داشته باشید استفاده کنید.
برای این کار به موقعیتی که می‌خواهید در آن ظاهر شوید فکر کنید. این حالت می‌تواند اعتماد به نفس، شجاعت و … باشد. سپس برای ایجاد این حس در آن شرایط، از ۳ کانال حسی، شنیداری و دیداری استفاده کنید. برای اطلاع بیشتر درباره کانال‌های حسی، شنیداری و دیداری این مقاله را مطالعه کنید: «کانال ترجیحی چیست؟ و چطور با استفاده از آن می‌توان به ارتباط موثر رسید؟»
باید تصویر مورد نظر را به طور کامل با تمام جزییات تصور کنید. سپس به تداعی‌گرهای (محرک‌های) شنیداری توجه کنید. سپس می‌توان کلمه یا عبارت خاصی را هماهنگ با احساس مورد نظر انتخاب کرد. طرز ادای آن عبارت، لحن و آهنگ هم تاثیر زیادی دارد.
یک مثال عملی برای کنترل احساسات با استفاده از انكور
مثلا برای حس اعتماد به نفس می‌توانید از جمله “احساس می‌کنم اعتماد به نفسم بیشتر و بیشتر می‌شود” و یا حتی خود کلمه “اعتماد به نفس” استفاده کرد. هنگام ادای این کلمه یا عبارت، از لحن و صدای مطمئن استفاده کنید.
نکته دیگری که باید کاملا به آن توجه نمود، حالت احساسی فرد است. باید حالت احساسی فرد را با محرک ارتباط دهیم. برای نتیجه بهتر می‌توان با لمس کردن دست یا ناحیه مناسب دیگر (ترجیحا مفصل) از آن نقطه به عنوان تكيه‌گاه حسی (کلید) استفاده کرد.
(ارتباط موثر – چطور در ارتباطات با دیگران بهتر باشیم) مطالعه کنیدو
چند نکته برای آنکور گرفتن و شرطی کردن
باید توجه کرد که نقطه شرطی (کلید) متمایز و منحصر به فرد باشد یعنی نباید ناحیه‌ای را انتخاب کرد که به میزان زیاد در دسترس باشد.
وقتی که برای شرطی سازی اقدام می کنیم، باید در اوج حالت احساسی و هیجانی باشیم. در این شرایط باید به مدت ۵ تا ۱۵ ثانیه، ناحیه مورد نظر را لمس نمود. نکته مهم دیگر اینکه انجام دادن آن نباید به سادگی قابل تکرار باشد.
روش شرطی سازی می‌تواند در تمام مراحل زندگی و برای کنترل احساسات و بهینه کردن لحظات مورد استفاده قرار گیرد.
ممنون .از این مطالب بیشتر بزارید.با تشکر از استاد عزیز
ممنون